Afim de uma corrida diferente? XTERRA Night Run !!!

Boa tarde corredores,

a XTERRA Night Run vem aí! É uma corrida noturna em trilha, presente nas etapas do XTERRA realizadas no Brasil. É uma opção para quem deseja colocar um pouco mais de aventura nos treinamentos de corrida de rua. A corrida também é aberta aos adeptos da caminhada. A distância é de 6km.
Data: 27/08/2011
Modalidade: Night Run
Etapa: XTERRA BRAZIL TOUR – Rota Imperial
Cidade: Pedra Azul – ES
Local: KM 90 da Rodovia BR-262 – Distrito de Pedra Azul (ES)
Distância: 6 km
Largada: 19:00

Maiores informações e valores: Aqui

Organização:
X3M Sports Business

Abraços e boa corrida!

NOVA DATA – 1ª CORRIDA DIA DOS NAMORADOS – Vitória-ES

Boa tarde caros leitores!

A 1ª Corrida Dia dos Namorados foi adiada, mas por um bom motivo!

Na data do dia 12 de Junho será realizada o 4º Passeio Ciclístico – Vitória Pela Sustentabilidade:

Inscrições do Passeio Ciclístico, clique aqui.

Seguem as informações e a NOVA DATA da  1ª Corrida do Dia dos Namorados!!

Distância: 9,5KM  

DIA 26 DE JUNHO

Horário 09:00HS

LARGADA: PRAÇA OITO (passando pela beira mar e orla de Camburi) BELO PERCURSO!

CHEGADA: em frente o Clube dos oficiais (Camburi)

Premiação:

CATEGORIAS: 15/19 – 20/24 – 25/29 – 30/34 – 35/39 – 40/44 – 45/49 – 50/54 – 55/59 – 60/64 – 65 ACIMA

1º LUGAR: TROFÉU + 100,00

2º LUGAR: TROFÉU + 80,00

3º LUGAR: TROFÉU + 50,00

MASCULINO / FEMININO

TROFÉU PARA EQUIPE COM MAIOR NÚMERO DE PARTICIPANTES

TROFÉU PARA ACADEMIA COM MAIOR NÚMERO DE PARTICIPANTES

BRINDE EM COMEMORAÇÃO AO DIA DOS NAMORADOS PARA TODOS!

OBS: Não haverá premiação geral, sòmente nas categorias por faixas etárias

Não percam tempo! As inscrições vão até  09/06!

VALOR: R$15,00

LOCAL: ILHA DE STª MARIA (EM FRENTE CLUBE POLICIA MILITAR)

KIT NO DIA DA INSCRIÇÃO

Maiores informações, ligar para:

JOSIMAR 9927-1277  ou

NOEL 9906-5106

REALIZAÇÃO: LACES

Abraços e bons treinos!!

Naone Garcia

1ª CORRIDA DIA DOS NAMORADOS – Vitória-ES

A Corrida do Dia dos Namorados mudou de data!

Seguem as informações no link abaixo:

Nova Data da 1ª Corrida dia dos Namorados – Vitória-ES

 

5ª Corrida da Penha – 29 de Maio – Vila Velha ES

Boa dia pessoal,

está chegando a 5ª Corrida da Penha! Uma prova com um percurso muito bonito e bacana, na Praia de Itaparica.

O preço das inscrições é de R$20,00 ou RS10,00 para maiores de 60 anos.

Inscrições e mais informações no site abaixo:

5ª Corrida da Penha - Corram que as inscrições são só até o dia 15/05!!

- Premiação em dinheiro para os 5(cinco) primeiros colocados na Categoria Geral (masculino e feminino), conforme segue:

Colocação	Valor Bruto	Retenção (IR)	Valor Líquido (R$)
1º Colocado	R$ 1.920,00	R$ 31,56	R$ 1.888,44
2º Colocado	R$ 1.560,00	R$ 10,00	R$ 1.550,00
3º Colocado	R$ 1.140,00	–	R$ 1.140,00
4º Colocado	R$ 780,00	–	R$ 780,00
5º Colocado	R$ 600,00	–	R$ 600,00

Bons treinos e boa corrida!

Dicas de alogamento (bom para os joelhos!)

Alongue e se fortaleça - para joelhos fortes e flexíveis, tente fazer estes exercícios regularmente.

• Alongamento do tendão do jarrete: deite sobre as costas, levante a perna direita e levante a coxa com as mãos. Deixe alongar por 10 a 20 segundos. Repita de três a cinco vezes em cada perna.

• Alongamento do quadríceps: fique de pé com a mão direita nas costas de uma cadeira. Com a mão esquerda, puxe o calcanhar esquerdo em direção à sua nádega esquerda e aponte o joelho esquerdo para o chão e deixe alongar por 10 a 20 segundos. Repita com a perna direita.

• Alongamento da panturrilha: fique de 60 a 90 cm da parede e jogue o pé direito para frente. Mantenha a perna esquerda reta, com o calcanhar sobre o chão e mantenha a perna direita ligeiramente dobrada. Apoie-se na parede com ambas as mãos e permaneça nessa posição por 10 a 20 segundos. Repita com a perna esquerda dobrada e a direita reta.

• Fortalecedor do extensor do quadril: este exercício fortalece os músculos da parte de trás do quadril. Deite-se de bruços, contraia o músculo da frente da sua coxa direita, levante a perna direita 20 a 25 cm do chão, mantendo o joelho ligeiramente travado. Mantenha por 5 a 10 minutos. Faça dez repetições. Repita com a perna esquerda.

• Fortalecedor do abdutor do quadril: este exercício fortalece os músculos do lado de fora da coxa. Deite-se sobre seu lado esquerdo com a cabeça sobre seu braço esquerdo, contraia o músculo da frente da sua coxa direita, então levante a perna direita de 20 a 25 cm do chão. Mantenha por 5 a 10 minutos. Faça dez repetições. Repita com o lado oposto.

• Fortalecedor do adutor do quadril: este exercício fortalece os músculos da parte de dentro da coxa. Deite-se sobre o seu lado esquerdo com a cabeça apoiada pela sua mão esquerda, o joelho direito dobrado ligeiramente em repouso no chão na sua frente. Mantenha a perna esquerda reta. Contraia o músculo da frente da coxa esquerda, depois levante a perna esquerda 20 a 25 cm do chão. Mantenha por 5 a 10 minutos. Repita dez vezes. Troque de perna e repita dez vezes.

• Fortalecedor do quadríceps: deite-se de costas com a perna direita reta e a perna esquerda dobrada no joelho para manter as costas retas. Contraia o músculo da frente da sua coxa direita e levante a perna direita de 13 a 25 cm do chão, mantendo o joelho ligeiramente travado. Mantenha por 10 a 20 segundos. Repita dez vezes. Repita com a outra perna.

Bons treinos! Tem corrida chegando! Novidades em breve!

V Corrida de Rua da Mulher em Vitória-ES

Bom dia Corredores!

É com imensa satisfação que anunciamos as informações sobre a V Corrida de Rua da Mulher em Vitória-ES.

Essa charmosa corrida chega com força em sua 5ª edição e por isso quero ver todo mundo lá, correndo em nome das mulheres!

Sobre os detalhes da prova, vamos lá:

Valor da Inscrição: 1kg de alimento não perecível (exceto sal, fubá e farinha).

Inscrições:
Os homens que desejam participar da Corrida podem realizar suas inscrições na Gerência de Políticas de Gêneros, da Semcid, localizada na Casa do Cidadão, em Maruípe, das 8h às 19 horas.
As mulheres, além da Casa do Cidadão, podem se inscrever nos módulos do Serviço de Orientação ao Exercício, da Secretaria Municipal de Saúde (Semus).

Percurso da prova: A saída será no píer de Iemanjá, na praia de Camburi em Vitória, indo até a avenida Adalberto Simão Nader e retornando ao píer, onde termina. O percurso é de 5 km.

Data e hora: 27 de Março (Doming0). 7h45 para corredores paraolímpicos. 8h para os demais corredores.

Para maiores informações, acesse o site da Prefeitura de Vitória, clicando aqui.

Vamos correr!

Pedalar para correr melhor!

Isso mesmo, variar as suas corridas com umas boas pedaladas de bicicleta pode ajudar a melhorar seu desempenho nas corridas.

Eu mesmo estou adotando a prática. Após um tempo lesionado (motivo pelo qual o blog esteve parado), para não voltar com tudo para as corridas, eu comecei a pedalar, e os benefícios são explícitos!

Além de super agradável, seja na academia ou na beira da praia, pedalar trás diversos benefícios para nós corredores.

Se você ainda não está convencido, acesse o link abaixo e confira as dicas dos especialistas.

Pedale para correr melhor

Vamos correr! E pedalar também!

Abraços!

4ª Meia Maratona Linha Verde

Boa noite corredores,

o post de hoje é especial para os amigos de Minas Gerais e para aqueles que quiserem ir até BH participar de uma corrida com um percurso muito bonito.

Data	17/4/2011
Local	Cidade Administrativa Presidente Tancredo Neves
Horário	07:40
Endereço	Cidade Administrativa
Bairro	Serra Verde
Cidade	BELO HORIZONTE
Estado	MG
País	BR

Maiores informações acessar o link abaixo:

4ª Meia Maratona Linha Verde

Abraços!

Se preparem!

Boa tarde corredores!

Conversei hoje com o organizador da V Corrida da Mulher, que ocorrerá em Vitória-ES e ele me passou que a partir do dia 14 o pessoal da área de Comunicação da Prefeitura irá disponibilizar todas as informações sobre a corrida no site.

Já posso adiantar que será um percurso leve, de apenas 5km, e ocorrerá na praia de Camburi. Será muito importante para homenagearmos todas mulheres!

Assim que eles fizerem isso eu repasso os detalhes aqui pra todos!

Abraços!

Manual do Corredor

Nada melhor para um post de reinaguração de um blog sobre corrida de rua do que a divulgação de uma publicação muito especial do Manual do Corredor produzido pela Olympikus.

O manual ficou super objetivo, mas extremamente completo, dando dicas desde como correr até como amarrar seu tênis (acredite!).

Não deixe de conferir: Manual do Corredor

Vamos correr!

Naone Garcia